Как справиться со стрессом — ежедневным спутником деятельных людей
Цифровой век вступил в свои полные права, и человек тоже реагирует на изменения, происходящие вокруг. Стресс — это слово стало встречаться чаще, чем обычно: сестра жалуется на свое недомогание: «я стрессую», друг рассказывает о глупой оговорке на свидании: «стрессовая ситуация», а с горящим дедлайном на работе вы и сами заключаете: - «вокруг один стресс». «Откуда он взялся и как с ним справиться?» - задумывался каждый, кто заботится о себе.
Стресс – истоки и причины его появленияСтресс – это реакция организма на критические изменения, результат воздействия окружающей среды. И в пределах нормы — это адекватный рефлекс на опасность или дискомфорт. Но бывает так, что уровень стресса превышается и усложняет людям жизнь, из-за чего человек реагирует на любые мелочи.
Сейчас стресс стал возникать чаще на фоне «мнимых угроз», которые никак не влияют в долгосрочных перспективах на жизнь. Начальник сделал замечание в грубой форме? Стресс. Автобус мучительно медленно ехал, а вы опаздывали? Стресс. Не поели вовремя и испытываете чувство голода? Стресс. И этот список может пополнить каждый.
Постоянный стресс на фоне ежедневных мелочей, губительно влияет на психику. Из-за него человек может совершать необдуманные, спонтанные поступки, и вот они могут повлиять на дальнейшую жизнь. У переживающего стресс, могут начать трястись руки, накатываться слезы, появляется желание закричать или ударить что-то, а иногда и кого-то. Это признаки того, что психика не справляется, а также предупреждение, что с этим постоянным чувством напряжения, нужно заканчивать.
Факторы стресса — это всё, что нарушает зону вашего комфорта. Но из нее приходится выходить каждый день, а значит и стресс становится нашим частым спутником. Он мешает принятию волевых решений, продуктивной работе, комфортному общению и свободе. Да, именно так. Стресс сковывает человека по многим элементам здорового морального и физического состояния.
1. Эмоции
Человек в постоянном стрессе становится беспокойным, иногда даже раздражительным и агрессивным. Ему сложнее справляться с негативными эмоциями. Любая мелочь может вывести из себя.
2. Активность
Влияние стресса на психологическое состояние и когнитивные способности негативно. У человека может пропасть обычное желание встать с кровати. Не важно за окном раннее утро или уже час дня. Ему труднее работать, становится «тяжело» думать, принимать решения, теряется мотивация к выполнению повседневных дел.
3. Коммуникация
На фоне потери мотивации и утомления, на нет сходит потребность в общении. Разговоры даются с трудом, снижается интерес к окружающим, человек погружается в саморефлексию. В таком состоянии обычно обвиняют либо самого себя, либо людей вокруг, что усугубляет социальную активность.
5. Здоровье
Последствия стресса отражаются на здоровье. Могут развиться психосоматические заболевания, такие как бронхиальная астма, гипертонические и язвенные болезни. Ухудшается сон, замедляется работа пищеварительной системы, понижается иммунитет.
На фоне стресса, можно навредить самому себе, например, употреблять алкоголь, курить, принимать наркотические вещества. Чтобы этого не допустить и оказать себе помощь, возьмите на заметку методы борьбы со стрессом.
Практические методики борьбы с ежедневным стрессом
1. Начните с себя. Составьте и повесьте на видное место список «триггеров», составляющих ваш повседневный стресс и постарайтесь каждый день избавляться от одного элемента или уменьшать его влияние. Поначалу, при одном взгляде на список, вы будете ощущать стресс и раздражительность. Но при работе над ним, с каждым разом вам будет легче смотреть на него. Некоторые «триггеры», такие, как — трудный начальник, пробки, бюрократия и т.д. не удастся убрать полностью, но, когда вы уменьшите реакцию на них, список не будет казаться таким устрашающим.
Справиться с бытовым стрессом поможет тайм-менеджмент, а также упорядочивание рутинных дел. Например, составьте расписание еженедельной уборки в доме, рассортируйте одежду, бытовые средства, чтобы с утра не приходилось долго искать 2 одинаковых носка, из-за которых вы опоздаете на автобус на 20 минут.
2. Уважайте себя. Не тратьте свое время и силы на общение с трудными людьми и энергетическими вампирами. Когда в постоянном окружении есть такие люди, постарайтесь ограничить с ними контакт. Если такой возможности нет, научитесь отстаивать свои личные границы, говорить «нет», отказывать во встрече или очередной помощи.
3. Позволяйте себе отдохнуть. Вышли из офиса? Забудьте о проблемах и разговорах о работе, уделите время себе: почитайте книгу, приготовьте вкусный ужин, посмотрите эпизод любимого сериала или мотивирующие ролики.
Смотрите также:
Стресс – истоки и причины его появленияСтресс – это реакция организма на критические изменения, результат воздействия окружающей среды. И в пределах нормы — это адекватный рефлекс на опасность или дискомфорт. Но бывает так, что уровень стресса превышается и усложняет людям жизнь, из-за чего человек реагирует на любые мелочи.
Сейчас стресс стал возникать чаще на фоне «мнимых угроз», которые никак не влияют в долгосрочных перспективах на жизнь. Начальник сделал замечание в грубой форме? Стресс. Автобус мучительно медленно ехал, а вы опаздывали? Стресс. Не поели вовремя и испытываете чувство голода? Стресс. И этот список может пополнить каждый.
Постоянный стресс на фоне ежедневных мелочей, губительно влияет на психику. Из-за него человек может совершать необдуманные, спонтанные поступки, и вот они могут повлиять на дальнейшую жизнь. У переживающего стресс, могут начать трястись руки, накатываться слезы, появляется желание закричать или ударить что-то, а иногда и кого-то. Это признаки того, что психика не справляется, а также предупреждение, что с этим постоянным чувством напряжения, нужно заканчивать.
Факторы стресса — это всё, что нарушает зону вашего комфорта. Но из нее приходится выходить каждый день, а значит и стресс становится нашим частым спутником. Он мешает принятию волевых решений, продуктивной работе, комфортному общению и свободе. Да, именно так. Стресс сковывает человека по многим элементам здорового морального и физического состояния.
1. Эмоции
Человек в постоянном стрессе становится беспокойным, иногда даже раздражительным и агрессивным. Ему сложнее справляться с негативными эмоциями. Любая мелочь может вывести из себя.
2. Активность
Влияние стресса на психологическое состояние и когнитивные способности негативно. У человека может пропасть обычное желание встать с кровати. Не важно за окном раннее утро или уже час дня. Ему труднее работать, становится «тяжело» думать, принимать решения, теряется мотивация к выполнению повседневных дел.
3. Коммуникация
На фоне потери мотивации и утомления, на нет сходит потребность в общении. Разговоры даются с трудом, снижается интерес к окружающим, человек погружается в саморефлексию. В таком состоянии обычно обвиняют либо самого себя, либо людей вокруг, что усугубляет социальную активность.
5. Здоровье
Последствия стресса отражаются на здоровье. Могут развиться психосоматические заболевания, такие как бронхиальная астма, гипертонические и язвенные болезни. Ухудшается сон, замедляется работа пищеварительной системы, понижается иммунитет.
На фоне стресса, можно навредить самому себе, например, употреблять алкоголь, курить, принимать наркотические вещества. Чтобы этого не допустить и оказать себе помощь, возьмите на заметку методы борьбы со стрессом.
Практические методики борьбы с ежедневным стрессом
1. Начните с себя. Составьте и повесьте на видное место список «триггеров», составляющих ваш повседневный стресс и постарайтесь каждый день избавляться от одного элемента или уменьшать его влияние. Поначалу, при одном взгляде на список, вы будете ощущать стресс и раздражительность. Но при работе над ним, с каждым разом вам будет легче смотреть на него. Некоторые «триггеры», такие, как — трудный начальник, пробки, бюрократия и т.д. не удастся убрать полностью, но, когда вы уменьшите реакцию на них, список не будет казаться таким устрашающим.
Справиться с бытовым стрессом поможет тайм-менеджмент, а также упорядочивание рутинных дел. Например, составьте расписание еженедельной уборки в доме, рассортируйте одежду, бытовые средства, чтобы с утра не приходилось долго искать 2 одинаковых носка, из-за которых вы опоздаете на автобус на 20 минут.
2. Уважайте себя. Не тратьте свое время и силы на общение с трудными людьми и энергетическими вампирами. Когда в постоянном окружении есть такие люди, постарайтесь ограничить с ними контакт. Если такой возможности нет, научитесь отстаивать свои личные границы, говорить «нет», отказывать во встрече или очередной помощи.
3. Позволяйте себе отдохнуть. Вышли из офиса? Забудьте о проблемах и разговорах о работе, уделите время себе: почитайте книгу, приготовьте вкусный ужин, посмотрите эпизод любимого сериала или мотивирующие ролики.
Смотрите также:
- Дата: 8-01-2024, 16:35
